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Se quiser perder 15kg

by KL P (2017-12-14)


Se quiser perder 15 kg, você deve saber que você pode conseguir isso através de uma mudança de hábitos alimentares, atividade física e uma adequada gestão http://sucodetoxsecabarriga.com/ das atividades diárias em geral. Conseguir uma mudança de hábitos, não só te ajudará a diminuir a gordura corporal, mas também não se permitirá a manutenção de um peso correto, ao contrário dos métodos extremos que só conseguem piorar a situação, o efeito yo-yó.

Quanto tempo eu preciso emagrecer 15 quilos
Emagrecer 15 kg em 7-8 meses implica que farás uma descida média de 500 g por semana, que é recomendado para evitar a perda muscular e deficiências nutricionais. Por isso é importante que você coloque-se nas mãos de um nutricionista nutricionista que lhe oferece todas as ferramentas necessárias para que, por um lado, conseguir diminuir progressivamente a sua percentagem de gordura e, por outro lado, para que depois seja capaz de manter um peso saudável.
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Na Clínica Alimmenta você encontrará uma equipe de nutricionistas-nutricionistas, médicos endócrinos e psicólogos especialistas em nutrição que ajudarão você a atingir suas metas de peso e saúde. Podemos atendê-lo em nossa Clínica em Barcelona ou de forma on-line através de videoconferência. Quer falar?

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É importante que você saiba que o percentual de gordura corporal é muito importante em uma pessoa, já que um excesso, sobretudo ao nível visceral, pode trazer preparado sérias doenças, como obesidade, hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares, câncer, etc., Os níveis de gordura corporal dependem de vários fatores como: a genética, o gênero, a atividade física, a regulação hormonal, o comportamento alimentar, a microbiota, etc. E, entre os fatores mais determinantes estariam a ingestão e o gasto energético diário (gastos em repouso e em atividade), o que eu falarei mais adiante.

O processo de perda de peso abrange uma multiplicidade de fatores, desde o ambiente em que vive, até as pequenas escolhas diárias que tomas ao fazer compras, cozinhar ou escolher um restaurante que influenciam diretamente no seu padrão alimentar.

Seu nutricionista nutricionista, deve saber que este padrão alimentar que irá procurar as informações o mais detalhadas possível para poder detectar todos os fatores envolvidos no seu ganho de peso e gordura corporal. Você pode manter um diário alimentar é um instrumento que permite identificar o tipo de alimento e bebida que você consumir, a frequência com que o faz (tanto ao longo do dia, por exemplo, semanal), e até mesmo as quantidades consumidas. Também podes registar outros dados de interesse, como o grau de fome ou stress e a realização de atividade física, aspectos que também serão determinantes.

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Os legumes e as frutas desempenham um papel fundamental em sua alimentação diária, já que não só lhe dão saciedade, mas que se apresentam as vitaminas, minerais, fibras e substâncias fitoquímicas essenciais para a saúde. Os hidratos de carbono serão provenientes principalmente de alimentos como legumes, pão, arroz ou macarrão integral, etc., que dão saciedade e energia. As proteínas procederão de alimentos saudáveis, como o peixe, os ovos, as carnes brancas, legumes, etc.; estas devem evitar a perda de massa muscular. E as gorduras serão sobre tudo mono e polinsaturadas provenientes de frutos secos, abacate, azeite de oliva, peixe azul, etc., que não só se darão ácidos graxos essenciais, mas também vitaminas lipossolúveis com importantes funções em todo o organismo.

Utiliza os melhores métodos de cozimento, como o vapor, forno, ferro de engomar, etc. sem descartar o guisado saboroso, que, erroneamente, costuma ser a primeira forma de cozinhar que é excluído quando você coloca uma dieta. Você pode fazê-los com caldos de legumes e limitando o óleo 1-2 colheres de sopa.

Por último, você aprenderá a interpretar a rotulagem dos alimentos de qualquer produto alimentar, isso lhe permite identificar os alimentos que mais lhe convêm e, desta maneira, fazer uma compra de alimentos saudáveis, que te irá ajudar no processo de perda de peso.